راهکارهایی برای حذف نشخوار فکری

1.حواس خود را پرت کنید

وقتی متوجه شدید که دارید بیش از حد به مشکل فکر می‌کنید، کاری سرگرم‌‌کننده و ایمن پیدا کنید که توجه شما را از نشخوارفکری منحرف کند. می‌توانید به پیاده‌روی بروید، غذا درست کنید، فیلم تماشا کنید یا با دوستان خود گفت‌وگو کنید. گاهی اوقات تنها کافی است از جای خود بلند شوید و به اتاق دیگری بروید. اجازه ندهید نشخوارفکری رشته افکار شما را به دست بگیرد.

2.فکر خود را تغییر دهید

زمانی که متوجه نشخوارفکری خود شدید، بلند بگویید «ایست!» و سپس به شکل عمدی تلاش کنید تا موضوع دیگری برای فکر کردن پیدا کنید، موضوعی که باعث استرس شما نشود و ذهن شما را مشغول نگه دارد.

3.برای مدیریت مشکلات زندگی زمان‌بندی کنید

هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه از زمان خود را به فکر کردن در مورد مشکل خود اختصاص دهید. اینکه بدانید زمان خاصی برای فکر کردن در مورد این موضوعات وجود دارد، به شما کمک می‌کند تا بتوانید بقیه روز از این کار دست بکشید. دقت کنید که آخر شب هنگام رفتن به رخت‌خواب یا وقتی که مضطرب و غمگین هستید، زمان مناسبی برای فکر کردن به مشکلات نیست.

4.با یک دوست صحبت کنید

یک دوست دلسوز و قابل اعتماد پیدا کنید که بتوانید افکار و مشکلات خود را با او در میان بگذارید. گاهی اوقات بیان کردن افکار تنها چیزی است که برای پاک کردن ذهن‌تان لازم دارید. در صورتی که نمی‌توانید به اطرافیان خود اعتماد کنید، می‌توانید از یک روانشناس کمک بگیرید.

5.برای مدیریت مشکلات زندگی افکار خود را بنویسید

افکار خود را بنویسید تا بتوانید آن‌ها مرتب کنید و بهتر درک کنید. نشخوارفکری ذهن شما را آشفته و پریشان می‌کند اما نوشتن افکار باعث می‌شود گره‌های ذهن شما باز شوند و بتوانید نگرانی‌های خود را به شکلی واقعی‌تر ببینید.

6.محرک‌های ذهنی خود را کشف کنید

هشیار باشید و دقت کنید که چه شرایط یا موقعیت‌هایی باعث ناراحتی ذهنی شما می‌شود، چه چیزهایی حساسیت شما را برمی‌انگیزد و از این شرایط دوری کنید. می‌توانید یک دفترچه یادداشت کوچک همراه خود داشته باشید و هر بار که هیجان‌های منفی را تجربه می‌کنید، موقعیت و احساسات خود را درون آن یادداشت کنید. بعد از مدتی، به کمک نوشته‌های این دفترچه می‌توانید الگوی محرک‌های خود را شناسایی کنید و موقعیت‌های مربوط به مشکلات زندگی خود را بهتر مدیریت کنید.

سخن پایانی

زندگی ارزشمند تر از آن است که ذهن خود را تا حد زیادی درگیر گذشته کنید پس تصمیم بگیرید نشخوارفکری را از زندگیتان حذف کنید. در این راه قاطع باشید و از همین الان شروع کنید. امیدواریم که جت آموز توانسته باشد در این مسیر به شما کمک کند.