وبلاگ
10 روش کنترل استرس و اضطراب
در این مقاله میخواهیم 10 روش کنترل استرس و اضطراب را بررسی کنیم با جت آموز همراه باشید.
1.مدیتیشن انجام دهید
در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز میکنید و جریان افکار درهم ریختهای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شوند، خاموش میکنید. مدیتیشن میتواند حس آرامش، صلح و امنیت را القا کند که هم به سلامت عاطفی و هم به سلامت کلی شما کمک میکند.
اشکال مختلف مدیتیشن مثل مراقبه، تصویرسازی، یوگا، یا شکرگزاری را میتوان در هر مکانی و در هر زمان انجام داد. همچنین توصیه میکنیم تنفس عمیق و آگاهانه را یاد بگیرید تا بتوانید هرجایی برای کنترل اضطراب آن را انجام دهید.
10 روش کنترل استرس و اضطراب
2.رژیم غذایی سالم داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از مراقبت از خود است. سعی کنید از انواع میوه ها و سبزیجات و غلات کامل برای کاهش استرس خود استفاده کنید.
مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، سیگار کشیدن، غذا خوردن زیاد یا استفاده از یک سری داروها (بدون تجویز پزشک) ممکن است روش برخی افراد برای مقابله با استرس باشد. اما این عادات بسیار ناسالم و غلط است که میتواند به قیمت خیلی گرانی برای سلامتی یا زندگی شما تمام شود.
3.نوشیدنیهای آرامبخش برای خود دم کنید
یک سری نوشیدنیها میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. توصیه میکنیم این مواد را تهیه کنید تا هربار که دچار اضطراب شدید برای خود دمنوش آماده کنید.
- چای گل سرخ: از آنجاکه این چای حاوی فلاوانوئیدها و آنتیاکسیدانهای قوی است میتواند به کاهش استرس کمک کند.
- چای آویشن: چای آویشن میتواند باعث آرامش و کم کردن تحریکپذیری شما شود.
- نعناع: چای نعناع (یا اضافه کردن برگ نعناع به چای) میتواند استرس را کاهش دهد و به خصوص برای کسانی که مبتلا به مشکلات دستگاه گوارشی هستند، مفید باشد.
- شربت لیمو: شربت لیمو به کاهش استرس و تحریکپذیری کمک میکند و علاوه بر این، میتواند باعث تقویت سیستم ایمنی شما نیز شود.
- شربت عسل: شربت عسل میتواند باعث کاهش استرس و بهبود خواب شما شود.
- آب به مقدار کافی: حتی اگر این نوشیدنیها تاثیر مثبتی بر استرس شما نداشته باشند، مصرف آب به میزان کافی میتواند به شما در کاهش استرس کمک کند.
4.آدامس بجوید
آدامس یک راه شگفتآور سریع و آسان برای غلبه بر استرس است. صرف نظر از طعم، فقط چند دقیقه جویدن آدامس، میتواند اضطراب را کاهش دهد و سطح کورتیزول را پایین بیاورد.
5.زیر نور خورشید قرار بگیرید و هوازی تازه تنفس کنید
فعالیتهایی مثل زیر نور خورشید رفتن یا بهرهمندی از هوای تازه، برای کاهش استرس کاملا شناخته شده و محبوب است. طبیعت یک منبع قابل اعتماد برای به دست آوردن صلح و آرامش است و انجام فعالیتهایی مانند پیادهروی در فضای باز، باز کردن پنجره در منزل یا حتی شاداب کردن گلهای خانه میتواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید.
نور خورشید به عنوان یک منبع مهم برای تولید ویتامین D شناخته شده است که در بهبود سلامت عمومی و کاهش استرس نقش دارد. هوای تازه و طبیعی هم میتواند به شما کمک کند تا بیشتر آرامش داشته باشید و استرس کمتری را تجربه کنید.
6.بیشتر بخندید
بله! بیشتر بخندید! خندیدن و یا دیدن فیلمهای کمدی نمی تواند همه بیماریها را درمان کند، اما میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر این یک خنده ساختگی باشد. وقتی میخندید، نه تنها بار و فشار از روی ذهن برداشته میشود، بلکه یک سری تغییرات فیزیکی مثبت در بدن شما رخ میدهد.
خنده مثل یک آب خنک روی استرس، آن را خاموش میکند و کمی حالتان بهتر میشود. خواندن یک سری جوک و لطیفه، تماشای یک ویدیوی کوتاه کمدی یا معاشرت با دوستان شوخطبع، میتواند استرس را آرام کند و از بین ببرد. حتی میتوانید یوگای خنده را امتحان کنید! یوگای خنده یعنی دور هم جمع شدن، بههم نگاه کردن و فقط خندیدن.
7.فعالیتهای داوطلبانه در خیریه را امتحان کنید
داوطلب شدن برای عضویت در یک گروه اجتماعی که دغدغههای انسان دوستانه یا محیط زیستی دارند را در نظر بگیرید تا در حین کمک به دیگران به خودتان کمک کنید. انجام کارهای مفید برای جامعه و محیط زیست، احساس رضایت و خوشبختی را در شما ایجاد میکند.
علاوه بر این، انجام چنین کارهایی به شما امکان میدهد که با افراد جدید آشنا شوید و شبکه ارتباطات خود را گسترش دهید، که به کاهش استرس و کم شدن احساس تنهایی کمک میکند.
8.به اندازه کافی بخوابید
استرس میتواند خواب شما را مختل کند؛ اما در عین حال یک برنامه بینظم و بیکیفیت برای خواب هم منجر به استرس میشود.
وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و خیلی فکرتان مشغول باشد، ممکن است برنامه خواب شما بههم بریزد؛ درحالی که “خواب” زمانی است که مغز و بدن شما شارژ میشود.
کیفیت و میزان خوابی که دریافت میکنید بر خلق و خو، سطح انرژی، تمرکز و عملکرد کلی شما تأثیر میگذارد. بنابراین توصیه میشود حتما یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید و اگر نیاز است برای نظم دادن به آن از مشاور یا پزشک کمک بگیرید.
9.موسیقی گوش کنید
گوش دادن یا نواختن موسیقی یک تسکین دهنده خوب استرس است زیرا میتواند باعث حواس پرتی شود، تنش عضلانی را کاهش دهد و هورمونهای استرس را کاهش دهد. موسیقیهای آرامبخش مثل پیانو، یا حتی صدای طبیعت را دانلود کنید، با صدای بلند پخش کنید و اجازه دهید ذهن شما جذب موسیقی شود.
جت آموز توصیه میکند اگر موسیقی یکی از علایق شما نیست، توجه خود را به سرگرمی دیگری معطوف کنید که از آن لذت میبرید، مانند باغبانی، آشپزی، طراحی. هر چیزی که شما را ملزم میکند بر کاری که انجام میدهید، تمرکز کنید.
10.بر روی مچ دست خود آب سرد بچکانید
هنگامی که استرستان شدید میشود مقداری آب سرد روی مچ دست و پشت لاله گوش خود بریزید. درست در زیر این قسمتها شریانهای اصلی وجود دارد، که خنک کردن این نواحی به آرامش کل بدنتان و غلبه بر استرس کمک میکند.
سخن پایانی
راههای مختلفی برای کنترل و درمان استرس وجود دارد. نوع و مقدار تحرک روزانه، تغذیه و در نهایت سبک زندگی شما، تاثیر زیادی بر سطح اضطرابتان دارد. برای درمان استرس باید تغییراتی که در این مطلب گفتیم را در زندگی خود ایجاد کنید.
